[...] zeber 3 serie po 8-10 powt. MC duzy ciezar 2 serie po 6-8 powt. WT hiit na skakance SR trening brzucha CZW hiit na skakance PT powtorka z poniedzialku z tym ze MC na prostych nogach. Na poczatek wystarczy I odposc troche z ciezarami na poczatek przyzwyczj miesnie do regularnych cwiczen I nabierz techniki. Ten sposob to nie 5 kg do [...]
[...] luz, poprawa pozycji i znowu heja w górę - taka dość ciekawa wskazówka - spróbuj sobie wyobrazić, że ciągniesz łokcie do stóp a stopy do łokci MC - Ty bardziej robisz MC na prostych nogach niż klasyka - ruch zaczynaj z podłogi, nie z góry Nie będę może opisywać Twojej techniki, bo jest dużo poprawy. Spróbuj zrobić według wskazówek (jak coś [...]
[...] Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 135kg x 2 135kg x 3 ( 1 nie był poniżej kąta prostego) 145kg x 1 ( ze spokojem ) 2. Półprzysiad 145kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 3. MC na prostych nogach 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 4. Prostowanie nóg na prasie 43kg x 20 43kg x 20 43kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 3s po 40 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s [...]
[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane [...]
[...] na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze [...]
[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-9 3. Wykroki chodzone 4 x 24 4. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 3 x 12 5. MC na prostych nogach 3 x 12 6. Dzień dobry ze sztangą - szeroki rozstaw nóg 3 x 12 7. Spięcia łydek stojąc na stepie z talerzem 5 x 12 [...]
[...] mi spokoju. Po przysiadach i wypychaniu nóg na maszynie, myślałam, że mi gałki oczne z orbit wyskoczą, ale przepękałam i dobiłam wyprostami, a następnie przeszłam do mc na prostych nogach ze sztangą i spięć łydek. Mniejsza objętość, ale ciężko, bo po kilku tyg. lżejszych treningów na nogi czuję, że zrobiły się flaki. %-) Waga troszkę w dół, bo [...]
zbyleq Witaj No ze mniejszy ciezar to sie w stu procentach zgadzam, ale czy nie przetrenuje sobie tym prostownikow? W jakim stopniu pracują one przy MC na prostych nogach? Zaznaczam, ze normalny MC robie we wtorek, z treningiem pleców, a na prostych nogach robiłbym w czwartek, z treningiem nóg.
[...] lat pokazac synowi jak tata walczyl o dobra sylwetke zrobilem juz jeden test ale bylo male zainteresowanie wiec juz nawet nie mam ochoty... obliques powinien to byc mc na prostych nogach ale jak widac technika do poprawy.damy rade.dzieki za link moze w przzyszloscie sie przyda katti nozki jak u modelki teraz ale beda grubsze niedlugo... uda [...]